split trening

[...] nie ilosc,lecz JAKOSC. 3 treningi w tygodniu w zupelnosci wystarcza w twoim przypadku. buduj podstawy. ...a do tego najlepiej nadaja sie "zwarte" odmiany calosciowki,badz split-systemu. ponad 90% czasu poswiec na ciezkie siady,wyciskania,ciagi...a mniej,niz 10% na reszte-*******ki. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-18 15:05:09

odin: lece od dzisiaj FBW, zobaczymy to cudo jak dziala trzeba trening urozmaicic, a nie non stop split

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

[...] platki to bym musial z mlekiem a po mleku pare godzin nic nie jem bo trawie makaron to moge zjesc raz spaghetti ale sie najem na caly dzien. aero nie krece, lekow nie biore, split 4 razy w tyg masa. probowalem nic nie jesc od poludnia, rano nie chce mi sie jesc, probowalem nic nie jesc wogole caly dzien, chodzilem wesoly, rano mi sie jesc nie [...]

[...] kręgosłup( wydaje mi się, że barki czy biceps na stojąco nie wchodzi w grę). Powiedział również, że na leżąco i w zwisie jak najbardziej. Jak sądzisz, mając jaki staż można zmienić trening na bardziej objętościowy, split itd.? Czy lepszym rozwiązaniem na problem z bicepsem było by podciąganie wąsko podchwytem, zamiast uginania na stojąco?

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około 3 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

doradzicie mi za jaki trening się wziąć? klasyk split?

no split to trening dzielony...

FBW to jest plan na mase, idealny dla Ciebie poczytaj najpierw ile tracisz nie trenujac nog bez diety i cwiczenia nog i tak niewiele zdzialasz w spisie tematow trening jest bardzo dobry trening split by georgu jesli jestes na tyle uparty

Ja jestem zwolennikiem prostego mocnego treningu, wolne cieżary, duże obciążenia ewentualnie jedno ćwiczenie dobijające, z czasem dodaje delikatnie dropsety, aby mocno spompować mięśnie. Ćwiczenia staram sie dobierać w taki sposób, aby mocno czuć trenowane mięśnie. Co do metody 5-10-15 tak wiem o co chodzi, ale tak jak pisałem jestem minimalistą [...]

jesteś po prostu ignorantem. Na mój rozpisany prawidłowo trening 2x w tygodniu odpowiedziałeś "SPLIT". Jak mama, która mówi, że białko serwatkowe to steryd "BO JA MÓWIĘ ŻE TO STERYD WIĘC TAK JEST". Wiesz że mam rację :-D

Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha [...]

[...] z waskim. nie sztrugsy tylko szrugsy. zalatw sobie drazek lub jakas stablina rure i rob podciaganie na drazku. dieta to podstawa. ja na Twoim miejscu zrobilbym trening fbw a nie split. co do klaty skoro 58 wezmiesz na raz zacznij od 30 kg na serie a skoncz na 40 i co trening dorzucaj przynajmniej 1kg. to tylko mniej wiecej bo ciezko to okreslic

W FBW ćwiczysz z mniejszą intensywnością sam musisz sprawdzić co najlepiej na ciebie działa FBW czy split... Co do zwiększania obciążeń to z treningu na trening

to już mu proponowałem, dieta ckd + ładowania, aeroby,trening fbw / split i jazda, spali smalcu a pozniej siłe nadrobi.

[...] -węglowodany:4-5gkg -tłuszcz:0,5-0,7gkg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo 7tyg 40mg, wino solo 40mg 8 tyg, clen okresowo do 160mcg 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8tyg (wino) 11. POZIOM BF%:12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):pomieszaniec z [...]

[...] miałem ,zawsze starałem się trzymać wysoko białko do 3g na kg masy , węgle teraz obciąłem bo lato się zbliża a tłuszcz około 1g na kg masy . Trening od samego początku to split . Zawsze na treningu wprowadzam zmiany typu zamiana ćwiczeń/obciążenia . Ostatnio zacząłem się bawić w serie łączone i nie jest źle :) Nogi ćwiczę ,w udzie mam prawie [...]

[...] 10x15kg, 10x17,5kg - brzuch 3 ćwiczenia - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Zdecydowałem się na zmianę treningu dla urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + brzuch - plecy z tricepsem + brzuch - barki z nogami + brzuch Od następnego razu na duże partie będą 4 ćwiczenia po 5 serii, na małe 3 ćwiczenia [...]

[...] - aero wieczorem w formie bieg 30 min + rower 30 min + marsz 15 min, razem 75 min. Nie robiłem jeszcze 60 min biegu bo dzisiaj zakwasy + poćwiczyłem już trochę na tej desce. Zjadłem też ostatnie 2 tabsy snake, skończył się. Jutro w planach pełna dieta i split plecy + triceps + brzuch (jak przejdą zakwasy bo też je tu mam spore) + 30 min rower.

[...] do 12-13 tylko płyn bo nie jestem głodny. trening na bazie tego, zmodyfikowany na potrzeby inwalidy http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/20_reps_with_a_10_rep_max To w poniedziałek, potem 3 dniowy split o wysokiej objetości. Każdy wtorek to jeden wielki ból i nie jest to taki ból jak zwykłe domsy. Po prostu ledwo sie ruszam.